头皮突然泛红、瘙痒难耐，甚至伴随头皮屑增多、结痂，许多人第一反应是“没洗干净”或“天气太干”，但这些症状可能是脂溢性皮炎在“作怪”。这种常见于头皮、面部T区的慢性炎症，与皮脂分泌、马拉色菌过度繁殖密切相关，若放任不管，可能引发脱发或扩散至其他部位，影响生活质量。
温和清洁是“控油防菌”的关键
脂溢性皮炎患者的头皮往往更敏感，过度清洁或使用刺激性强的洗发水（如含酒精、SLS表活）会破坏屏障，反而刺激皮脂分泌。建议选择含吡啶硫酮锌（ZPT）、煤焦油或水杨酸成分的洗发水，每周使用2-3次，既能抑制马拉色菌，又能溶解多余油脂。洗头时水温控制在37℃左右，用指腹轻揉头皮2-3分钟，避免指甲抓挠导致微小伤口，给细菌可乘之机。
饮食调整能“从内调理”炎症
高糖、高油饮食会促进皮脂分泌，为马拉色菌提供“食物”，加重头皮炎症。日常可减少甜食、油炸食品的摄入，增加富含Omega-3的鱼类（如三文鱼）、深绿色蔬菜（如菠菜）和坚果，帮助抗炎抗氧化。若头皮瘙痒明显，可适量补充维生素B族（如全谷物、蛋黄），辅助调节皮脂代谢，缓解不适感。
生活习惯“小改变”减少复发风险
熬夜、压力大会刺激肾上腺分泌皮质醇，间接导致皮脂分泌旺盛，诱发或加重脂溢性皮炎。每天保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，可通过冥想、听轻音乐放松身心。此外，避免长时间戴帽子或头盔，尤其是材质不透气的款式，防止头皮闷热潮湿，为真菌创造繁殖环境。
南京肤康皮肤病研究所提醒，脂溢性皮炎的护理需“温和坚持”，若调整生活方式后症状仍持续（如头皮红肿加剧、渗液），或伴随脱发、泛红，建议及时咨询就诊，排查是否合并其他皮肤问题，针对性调整护理方案，让头皮逐步恢复健康状态。
