生活中，不少人发现梳头或洗头时掉落的头发明显变多，原本浓密的发缝逐渐变宽，发际线悄然后移。这种变化虽不伴随疼痛，却容易引发焦虑。掉发增多并非单一因素导致，往往与生活习惯、身体状态及环境变化密切相关，了解背后原因才能针对性调整。
压力与情绪波动是常见诱因
长期处于高压状态或情绪剧烈波动时，人体会分泌过量皮质醇，这种激素会干扰毛囊的正常生长周期，使头发提前进入休止期并脱落。例如，工作项目冲刺期、家庭突发变故或长期失眠焦虑的人群，常在3-6个月后出现明显掉发。此外，过度节食或暴饮暴食导致的营养失衡，尤其是蛋白质、铁、锌、维生素D等关键营养素缺乏，会直接削弱毛囊功能，使头发变得脆弱易断。
头皮健康与护理方式的影响
头皮是头发生长的“土壤”，其状态直接影响发量。频繁使用高温吹风机、染烫剂或强力清洁的洗发水，可能破坏头皮屏障，引发炎症或干燥，导致毛囊萎缩。例如，含月桂醇硫酸钠（SLS）的洗发产品长期使用可能刺激头皮，而硅油类护发素若未彻底冲洗，残留物堵塞毛囊也会加剧掉发。此外，紫外线照射、空气污染等环境因素会加速头皮氧化，削弱毛囊活性，需通过戴帽子或使用防护喷雾减少伤害。
潜在健康问题的信号
某些疾病或生理变化可能以掉发为早期表现。甲状腺功能异常（甲亢或甲减）会干扰激素平衡，影响毛囊代谢；多囊卵巢综合征患者因雄激素水平升高，常伴随头皮油腻和脱发；而贫血、慢性腹泻或术后恢复期，因身体营养吸收能力下降，也可能导致头发缺乏生长所需的养分。
若掉发持续超过3个月，或伴随头皮红肿、瘙痒、鳞屑等症状，建议及时就医排查原因。南京肤康皮肤病研究所提醒，日常可通过记录饮食、作息及情绪变化，初步判断掉发诱因，同时选择温和的护发产品，避免过度拉扯头发，保持头皮清洁与适度按摩，有助于维护毛囊健康。
