灰指甲（甲癣）虽不危及生命，却因影响美观、传染性强且治疗周期长，给生活带来诸多困扰。其本质是真菌感染指甲及周围组织，预防的关键在于阻断真菌传播途径、增强指甲抵抗力，从日常细节入手构建防护屏障。
一、保持手足清洁干燥是基础防线
真菌偏爱温暖潮湿的环境，足部因长期穿鞋、出汗多更易成为“重灾区”。每日用温水清洗手足，重点清洁指甲缝隙，洗后擦干，尤其是脚趾间。选择透气性好的棉质袜，每日更换并定期消毒；鞋子定期晾晒，雨天浸湿后及时烘干，避免为真菌提供“温床”。公共浴室、游泳池等场所尽量穿拖鞋，减少赤脚接触地面，降低交叉感染风险。
二、避免指甲外伤，减少感染入口
指甲破损是真菌入侵的“突破口”。修剪指甲时使用专用工具，避免与他人混用，剪后用酒精棉片消毒；指甲长度以盖过指尖1-2毫米为宜，不宜过短或留长甲，防止嵌甲引发甲沟炎。做家务、运动时佩戴手套，减少指甲与化学清洁剂、硬物的直接摩擦；若指甲出现裂痕、剥离，及时用碘伏消毒并涂抹抗真菌药膏，防止继发感染。
三、提升免疫力，构建内在防护网
真菌感染的发生与免疫力密切相关。均衡饮食，适量摄入富含蛋白质的食物和维生素，为指甲生长提供营养支持；每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），促进血液循环，增强皮肤屏障功能；避免熬夜、过度劳累，长期压力会削弱免疫系统，增加感染风险。
南京肤康皮肤病研究所提醒您：灰指甲预防需长期坚持，若家庭成员中有感染者，需同步治疗并分开使用生活用品，避免相互传染。若发现指甲增厚、变色、变形或伴随异味，应及时就医，早期干预可显著降低治疗难度，守护指甲健康。
